Trainingsplan Änderungen/Verbesserungen

Hey Leute :bierle: ich trainiere seit ca. 3 mon. mit diesem Trainingsplan und wollte fragen ob es so gut bzw. richtig ist ... Änderung einfach posten... Zu mir : 16 J. 78kg 180cm Ich Trainiere daheim mit Hantelbank,KH & LH Montag: Brust/Schulter/Bizeps Brust : Bankdrücken Fliegende Schrägbankdrücken Überzüge mit gestreckten Armen Schulter: Kurzhanteldrücken Nackendrücken Seitheben im Stehen Bizeps: Langhantel-Curls Kurzhantel-Curls im Sitzen Dienstag : Trizeps/Rücken/Nacken Trizeps: Einarmiges Trizepsdrücken Dips an der Bank Strecken der Arme mit Kurzhanteln auf einer Bank liegend Hinterkopf drücken mit Kurzhantel Rücken: Langhantelrudern Kurzhantelrudern Kreuzheben Nacken: Schulterheben mit Kurzhanteln Schulterheben mit der Langhantel Rudern aufrecht Mittwoch: Frei Donnerstag: Wie Montag Freitag: Wie Dienstag Ich wollte fragen wie ich ein " Breiteres" Kreuz bekomme, also welche Übungen dafür geeignet sind ! Wenn ihr wollt stell ich noch Bilder von mir rein... Sonst wenn was fehlt einfach schreiben.. Danke im Vorraus Euer Robin91

Mach mehr Rücken und weniger Trizeps. Außerdem Rücken vor Trizeps. Empfehlung: Tag 1: Dips Bankdrücken Tag 2: Kreuzheben Vorgebeugtes Rudern Klimmzüge Tag 3: Frei Tag 4: Kniebeugen Wadenheben Tag 5: Frei Dann wieder von vorne. Sind alle Muskeln dabei. Und vor allem die wichtigsten Übungen. Grundübungen! Alle nur mit freien Gewichten. ThePump

Wenn Du findest, dass es zu wenig Übungen sind. Keine Sorge. Mit der richtigen Intansität, brauchst Du nichts anderes. ThePump

Anfangs sollten 2-3 Sätze reichen im Wiederholungsbereich von ca 8-12WH...Also nicht das Maximalgewicht. Du kannst dein Training intensiver machen indem du z.B. langsamere WH ausführst, kürzere Pausen zwischen den Sätzen machst etc. Und was die Masse angeht, so einfach ist das nicht wie du dir das denkst, am besten liest du dich in diesem Forum erstmal ein bisschen ein-->Stickys zu Training und Ernährung gruß abras

Hier mein Plan. ThePump