Ab wann Difi-phase?

Hallo, ich wiege jetzt 87kg bei 190cm. Körperfett ca 11-12% Trainiere seit ca 2 Jahren. Meine Frage wann soll ich definieren und wie am besten, also wie viel Protein, Kohlenhy. und fett essen? Und muss ich dann mein Training umgestalten? THX

wieso willst du überhaupt definieren? versuch doch lieber aufzubauen, ohne dabei unnötig fett zu werden. dauert dann vielleicht etwas länger, aber du musst keine mehrwöchige diät machen in der du wahrscheinlich auch ein paar kg muskeln verlierst! von masse- und defiphase halt ich nix. und 11-12% kfa is doch optimal, was willst du da großartig dranrumdefinieren!versuch doch lieber noch mehr zuzunehmen... falls du es doch unbedingt tun willst, lies dich mal durchs ernährungsforum und schau dir darüberhinaus mal "hst 912" an. ich habs selber noch nie probiert, soll aber nich übel sein...

dein KFA ist ja nicht wirlich hoch und bei deinem gewicht würd ich es mir sehr gut überlegen, ob du wirklich jetzt schon definieren willst, denn du wirst sicher auch einige hart erarbeitete Muskelmasse verlieren.

unter 100 kilo würd ich auf 1,90 nichtmal an nee defi denken! defi brauchst du ganz sicher nicht, bau weiter auf bis du 100-110 bei moderatem KFA wiegst und definier dann mal!

Hast du Bilder von dir bzw. mit was hast du deinen KFA gemessen? 11% sind eigentlich voll OK